Why We Sleep

Matthew Walker

Пока я училась в университете, сон занимал чуть ли не последнее место в моем расписании. Я спокойно могла спать по 4 часа в день или вообще не спать две ночи подряд. Конечно же я чувствовала эффект недосыпа на своих ментальных способностях, настроении и внешности, но тогда казалось что другого выхода нет. В какой то момент я даже начала получать своеобразный кайф от состояния вечной усталости и кофеина. Я жила по принципу "Sleep is for the weak".

Советы для лучшего сна из книги "Why We Sleep"

  • 8 - количество необходимых часов для сна, независимо от возраста.

  • Самое лучшее что мы можем сделать для своего организма - это засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

  • "Отсыпаться" на выходных не помогает организму, мы не можем вернуть ему долг упущенных для сна часов во время рабочей недели.

  • Если чувствуете что не можете проснуться утром, нет смысла заставлять себя. Организм говорит вам что еще не готов к нагрузке дня.

  • Старайтесь контролировать температуру комнаты, в которой засыпаете. В идеале помещение должно быть прохладным, чтобы позволить вашему телу охлодиться на 2-3 градуса.

  • Не злоупотребляйте алкоголем перед сном, а лучше вообще от него отказаться.

  • Если у вас есть возможность вздремнуть в течении дня (не позже 15:00), то это может стимулировать продуктивность и креативность. Многие наши предки жили по такому режиму дня.

  • (самое очевидное) Не использовать технику перед сном, а так же не заниматься физическими нагрузками за 2-3 часа до сна.

Я все еще работаю над своим режимом, но после прочтения этой книги я твердо решила перестать пренебрегать сном. И могу с уверенностью сказать что соврешенно не скучаю по моему состоянию полумертвого зомби во время университета.

Есть вопросы?

По вопросам и предложениям :

nikulyaleework@gmail.com

  • Instagram

© Veronica Lee 2020